Истории за пътуване

Безсмисленото ръководство за пребиваване във форма докато пътувате

Pin
Send
Share
Send
Send



Преди много луни попаднах на статия за човек, който пътуваше със златен билет за световната авиокомпания за $ 418. Статията се появи в Gizmodo (Бях малко ревнив, че не съм написал статията) и включих блогър на име Стив Камб от Фитнес за Nerd, Започнах да чета неговия уебсайт и разменяхме някои съобщения, накрая се срещнахме на конференция и бързо станахме близки приятели. (Сега той живее в Ню Йорк и не мога да се отърва от него!) Стив е един от най-големите блогъри за здраве и фитнес там, а Nerd Fitness достига близо 2 милиона души на месец !!! Винаги го пингвам за диета и фитнес съвети.

Сега, Стив извиква книга Ниво на живота си, Това е подробно ръководство за оформяне, мотивиране и извършване на всички тези епични търсения, които винаги сте искали да направите. Подобно на уебсайта, той използва „измамни“ препратки, за да намери точката. Прочетох го, обичах го и взех обилни бележки! Това си струва всяка стотинка! Днес той ни дава дълбоки съвети как да останем във форма на пътя. Стив, махни го!

Преди няколко години, след като се натъкна на някой човек на име на туристическия сайт на Мат, бях вдъхновен да пътувам по света за 18 месеца, започвайки от Австралия. Когато пристигнах в Сидни, за да започна живота си като номад, имаше едно нещо над всички, които ме ужасяваха:

Излизане от формата.

(Добре, наистина се страхувах от паяци.)

Всеки път, когато бях пътувал в миналото, изоставих тренировките си и здравословното хранене излезе през прозореца, защото: „Хей, пътувам!“ Връщането у дома от всяко пътуване беше като да вземеш пет гигантски стъпки назад към здравето си и Започни отначало. Това ме разтревожи, но винаги ме тревожеше да пропусна тази невероятна храна или голяма нощ.

Обзалагам се, че всички можем да се свържем.

Но по време на голямото многомесечно пътуване си помислих: „Хей, аз управлявам компания, наречена Nerd Fitness - ако не мога да намеря начин да пътувам и да бъда здрав, кой някога би ме посъветвал?” разходка пеша, а не просто да говорят разговора.

Исках също да докажа, че е възможно да има всичко. Можете да останете здрави, силни и годни, както и да имате невероятни приключения, кажете „да“ на партита, ядете местна храна и живеете в момента, докато пътувате.

Пътувах в повече от 20 страни, изкачвах Великата китайска стена, плувах с акули, проследявах диви животни в Южна Америка и дори живеех като Джеймс Бонд в Монако. Също така пеех на немски на Октоберфест в Германия, разговарях до изгрев на Карнавала в Рио, остров-скок в Хърватия по време на седмицата на яхтата, и танцувах на плажовете на Тайланд на Full Moon Party.

В това пътуване научих, че не трябва да бъдем взаимно изключващи се, че са здрави и „живеят в момента“. Всъщност, ако сте здрави, можете да бъдете страхотни, за да ви помагат да живеете в момента и да кажете „да“ на приключенията.

Току-що публикувах книга, наречена Ниво на живота си да помагате на хората да живеят по-приключенски и как да поставят план, който да го направи, и покрива някои от нещата по-долу заедно с повече помощ за пътуване. Днес, Matt искаше да споделя някои от моите съвети с вас. (- казва Мат: И с мен също, защото винаги се чувствам като печеля десет лири, когато пътувам!)

Така че тук е план за живеене здравословно, като се грижи за себе си, и все още се правят всички забавни неща, които са искали да пътуват на първо място.

Тренировка, която можете да правите по всяко време, навсякъде!


Когато повечето хора мислят за упражнения, те обикновено мислят, че хората се мъчат в салона с машини за тежест и работят на бягащи пътеки като хамстер с часове. Грос.

Освен това, когато пътуваш, последното нещо, за което искаш да мислиш, е затворено във фитнес зала, когато трябва да си навън и да изследваш новата си среда. Преди бях плъх за фитнес, който се опитваше да се оправи, и едва когато започнах да пътувам, наистина трябваше да се вкопча в мотивацията, ЗАЩО трябва да се грижим за себе си:

Така че можем да правим страхотни дейности, които ни напомнят защо е жив е невероятно!

Ние получаваме само един шанс на тази планета и имаме само едно тяло, за да го направим, така че вероятно трябва да се грижим за себе си. За щастие, ако можем да направим някои основни неща и да поставим няколко ключови системи на място, докато пътуваме (и когато не пътуваме), ще бъдем готови да направим каквото и където, където и когато. Джакпот!

Основна тренировка, която можете да правите навсякъде

Да започнем и да се надяваме, че това не означава, правене на неща като каране на велосипед, пешеходен туризъм и ходене за пешеходни турове е фантастичен старт за изграждане на здраво тяло, Това е упражнение, което не се чувства като упражнение, защото също така проучвате нови места като Индиана Джоунс или Кармен Сандиго.

Но също така искам да ви науча на основна тренировка, която можете да направите по всяко време на планетата. Знам, че това е вярно, защото го направих на паркинг в Сингапур, автобусна спирка в Нова Зеландия, в средата на австралийската пустош, и други абсурдни места.

Тази основна тренировка за сила е наистина полезна, за да имате страхотно преживяване по време на пътуване: когато укрепвате, изграждате мускулите, ставите и сухожилията си всеки път, като ги подготвяте за всяка дейност, която им хвърляте. Най-хубавото е, че е бързо, насочва всеки мускул в тялото ви само с няколко функционални движения и може да се завърши навсякъде. Тази тренировка може да ви помогне да станете силни и здрави и все още имате достатъчно време да правите каквото и да е друго, което трябва да направите.

Ето пълен видеоклип от няколко години назад от мен, който завършва основна тренировка с различни варианти за всяко упражнение, на детска площадка в Манта, Еквадор:

Сега, може би се чудите къде да намерите детска площадка? Simple! Всеки път, когато стигнете до нов град, потърсете в Google Карти или говорете с човека, който управлява вашия хостел, и попитайте за най-близкия парк. Всичко, от което се нуждаете е достатъчно място на земята, за да правите клякам и лицеви опори, и нещо, от което да се мотаете за вашите издърпвания.

Направих издърпвания на клони на дървета, надвеси за автобусна спирка и структури за паркинг; клякам и изпадане в средата на пустиня пред палатка; и лицеви опори почти навсякъде.

(Не мога да направя издърпвания… но не можете да намерите клон на дърво? Редовете на телесното тегло с помощта на бюро или маса, или вземете куфара си и направете редици с гира. Всичко друго, което можете да направите само с тялото си.)

Опитайте Nomadic Matt Travel Workout план:

  • 3 комплекта от 10 телесни тежести
  • 3 комплекта от 10 лицеви опори
  • 3 комплекта от 10 издънки
  • 3 комплекта от 10 обратни хрускам
  • 3 комплекта от 10 раници асансьори

Можете да следвате горната тренировка всеки ден или дори само веднъж седмично и това ще ви помогне да останете на целта и да ви подготви за всичко.

Най-добрата част? Всичко това е от значение!

Ако имате само пет минути тук и там, това е добре. Направете клекове, когато можете. Извършете няколко издърпвания, когато откриете нещо, от което да се мотаете по време на похода си, или да премахнете дъска в епично място, защото защо, по дяволите, не.

Диета е 80% от битката!


Ъф, никой не иска да чуе това, докато пътува, но как ще ядеш ще обясниш 80-90% как изглеждате и се чувствате. Сериозно! Не можеш да избягаш от лоша диета и не можеш да тренираш нито една от тях. Това, което се опитваме да избегнем, е депресията и диетата при катастрофа, които следват пътуване, пълно с преяждане в чужбина: „Ъф, откъде идва цялата тази мазнина? Време е да се гладувам! ”Не, вече не!

Вместо това, нека да поставим приличен план, така че да НЕ МОЖЕМ да отидем зад борда, докато пътуваме, и затова прескачаме драстични мерки, когато се върнем у дома - нещо, което е последователно и устойчиво.

Как го правим? Чрез изграждане на прост план за хранене, който е лесен за проследяване и приложим навсякъде по света:

  • Яжте реална храна през повечето време. Течните калории са брутални.
  • Не разчитайте на времето за хранене или преброяването на калориите.
  • Направете най-доброто, което можете. Не изпадайте!

Това, към което се стремим, е храната, която ни държи наситени и на целта, т.е. предимно зеленчуци, някаква форма на протеин (било то от животински източници или бобови растения), и след това някои плодове и / или ядки - понякога малко ориз или картофи, и минимален хляб или тестени изделия или течни калории.

Вероятно сте чували за този вид диета, наречена „диета от палеото“ или „ядене като пещерен човек“. Това е крайната изпитана стратегия за хранене, тъй като ядете естествени храни, които съществуват от хилядолетия. Още по-добре, тези храни обикновено могат да бъдат намерени навсякъде на планетата и поддържа нещата прости, така че не е нужно да се притеснявате за преброяването на калориите или претеглянето на храната. Това е един, който съм използвал за голям успех по целия свят, но той изисква от вас да бъдете преднамерени при вземането на решения с всяко хранене.

Може би се чудите конкретно какво трябва и какво не трябва да ядете и колко. Да започнем с „какво“, а след това можем да покрием „колко“. Cap'n Crunch, пица, паста, хляб, бонбони, сода - това са всички преработени храни, пълни с глупости, така че трябва да ги избягваме, когато мога.

Фокусът трябва да бъде върху качествена храна от естествени източници (това често може да бъде по-лесно в чужбина, отколкото в Съединените щати, тъй като изглежда, че тази страна е изградена около зърна, високо фруктозен царевичен сироп, захар и въглехидрати!).

Ето какво трябва да изграждате в диетата си:

  • месо: Истински животни с четири крака
  • кокошка: Пиле, пуйка, патица, кокошка - неща с крила
  • рибаТова включва също скариди, омари, раци, миди, миди и други живи същества.
  • яйца: Пилешки яйца, щраусови яйца, но не и Cadbury Eggs!
  • Зеленчуци: Тъмни, зелени зеленчуци са любими. Не, царевицата не е зеленчук!
  • масла: Зехтин, кокосово масло, масло от авокадо - мислете естествено.
  • плодове: Добър източник на въглехидрати, но те могат да съдържат много естествена захар и могат да бъдат по-високи в калории, така че ги ограничавайте, ако се опитвате да отслабнете.
  • ядки: Натоварени със здравословни мазнини, но с високо съдържание на калории, те са добри за закуска, но не ядат торби и торби от тях.
  • Клубените: Сладки картофи и ямс. По-високи в калории и въглехидрати, но добре след тренировка.
  • бекон: Бонбони на природата!

Всяко хранене трябва да има източник на протеин и поне един зеленчук; добавете някои плодове и ядки. Избягвайте млечни продукти и зърнени храни или ги консумирайте само в минимални количества.

Сега вече виждам набраздяването на веждите и вероятно имате следния въпрос: „Ами ориза и макароните? Това е всичко, което ям, когато пътувам! ”Разбирам - евтината храна за раници се състои от ориз, фасул и макаронени изделия - най-калории за най-малко пари (обикновено освобождавайки повече пари за повече пиене, хаха). Тези храни са почти само калории и въглехидрати. Ако се опитвате да бъдете здрави, уверете се, че ядете също протеини и зеленчуци.

Консумирането на ориз или паста или боб е добре; просто не го прави единственото нещо, което ядеш, само за да можеш да пиеш повече. Вашето тяло ще ви благодари, обещавам.


Това е нещо, с което се борих, когато започнах да пътувам, докато не поех ангажимент към себе си да започна да ям по-добре, което ме накара да започна да харча повече пари за храна (за получаване на протеини, зеленчуци и др.). Или спестих повече пари, преди да отида на моето пътуване (няколко долара може да означава страхотно хранене в много страни!) Или да го запазим на друго място (като прекарвам по-малко нощи за пиене). Това изисква малко дисциплина, но ако сте ангажирани да останете здрави и да не разбиете тялото си (и талията!) По време на пътуване, то изисква от вас да направите някои промени.

Не е нужно просто да ядете броколи и пиле, когато пътувате, и да пренебрегвате всичко, което е добро.Вместо това, опитайте се да направите 80% от вашата храна здравословна, а след това яжте каквото си искате за останалите няколко хранения. Тялото ви няма да се надува след едно лошо ядене, но ако оставите едно лошо ядене да стане месец на лошо хранене, това ще предизвика проблеми.

Така че намерете баланс: ако ще ядете голяма нездравословна вечеря, яжте малка закуска и обяд. Ако просто имаше масивна закуска, пропуснете обяда - той се изравнява в края на деня. Пропускането на хранене може да се нарече интермитентно гладуване и всъщност може да бъде много полезно!

Също така прилагам правилото „никога две поред“. Никога не ям две лоши ястия подред. Ако съм на място, известно с нещо нездравословно и вкусно, се уверявам, че ястията преди и след са наистина здрави, така че една лоша храна не се превръща в навик.

Стратегия за пътуване с кочанско хранене:

  • Яжте истинска храна! Предимно зеленчуци, някои протеини и след това плодове и ядки.
  • Фасулът, оризът, сладките картофи и картофите са нормални.
  • Избягвайте обработени боклуци, захар и течни калории като сода, сок и т.н.
  • Прилагайте правилото „никога две в ред“.

Страна с цел


Обичам партита. С удоволствие ще остана, оставам навън и ще се забавлявам с най-добрите от тях, когато има шанс да се срути нещо епично. Просто попитайте Мат! (Всъщност, не питай Мат - той знае твърде много.)

Ето нещо, което вече знаете: пиенето на алкохол не е точно за вас. Но пак, нито е прекалено късно, не харчи достатъчно време на слънчева светлина, прекарва прекалено много време на слънчева светлина, играе видео игри твърде дълго, яде нездравословни храни и т.н.

И все пак ние всички правим много от тези неща; трябва да правим компромиси, докато живеем живота си и да се забавляваме.

Вярвам, че пиенето може да се прави от време на време, в умерени количества, а здравословният начин на живот все още може да бъде постигнат. Ако решите, че искате да пиете, е добре за вас. Ако решите, че не искате да пиете, това също е добре. Познавате себе си най-добре: Бъдете умни.

Така че, вместо да ви кажем да се откажете от пиенето, нека намерим начин да се вместим в графика си, така че да ви позволява да бъдете щастливи БЕЗ да направите издутината на талията си и да ви даде главоболие.

Ето номадската стратегия за здравословна консумация на мазнини:

  • Вино и спиртни напитки (пиещи бавно) без миксери са най-здравословните варианти.
  • Светлите бири и добрите бири са следващите най-добри, в умереност (дух).
  • Захарни смесени напитки или енергийни алкохолни комбо (виждам ви, Тайланд!) Са ужасни за вас. Захарта е буквално дяволът.
  • Пийте вода между всяка напитка. Работи като чар, обещавам.

Сега калориите от напитките наистина могат да се натрупат, както и храната, която консумирате, когато сте пиян… затова се опитайте да се забавлявате с цел. Вино, бира, алкохол. Познайте себе си и бъдете умни за това.

Можете също така да се забавлявате с него, ако сте луд като мен. В Хърватия по време на седмицата на яхтата миналата година измислих правило, че трябваше да правя по 10 клякам и 10 лицеви опори всяка сутрин за всяка консумирана напитка предишната вечер. Това, което започна като шега сред моите съотборници, внезапно се превърна в тактика за отчетност. Те ми помогнаха да преброя напитките и след това да преброя лицевата си част на следващата сутрин на палубата на яхтата.

Бъдете активни и се забавлявайте


Теодор Рузвелт, авантюрист сам по себе си, каза най-добре: "Направи каквото можеш, с това, което имаш, където си."

Вместо да се опитваме да бъдем съвършени, можем да бъдем „достатъчно добри”, докато пътуваме. Често съществуват преживявания веднъж в живота, които изискват от вас да се откажете от храната или да се упражните.

Упражнението също не трябва да консумира живота ви. Тя може да бъде толкова проста, колкото да се опитате да се запишете, да изберете да карате колело из града и да се изгубите по предназначение, да се отправите на малки пътувания, за да се подготвите за по-големи пътувания.

Можете също така да се смесвате в някои дейности, които не се чувстват като упражнения, но са:

  • Уроци по танго в Аржентина
  • Обучение за капоейра в Бразилия
  • Обучение по Muay Thai в Тайланд
  • Туризъм навсякъде и навсякъде

Независимо от вашето ниво на фитнес, има забавни дейности, произхождащи от страните, които посещавате, които могат да направят чудесен начин да се срещнете с нови хора, да се обучавате в нещо ново за вас и да накарате сърцето си да се състезава! Обичам да мисля за тях като мисии или куестове, които трябва да завършат, освен да виждам забележителностите, но това е само маниакът в мен.

Номадската стратегия за здравословно страхотно пътуване:

  • Направете упражнение част от това, което сте. Върви още. Кажете "да" на походи.
  • Упражнявайте сила поне веднъж седмично. Следвайте тренировката на детската площадка!
  • Яжте истинска храна. Не просто отивай за евтини калории през цялото време.
  • Никога не яжте по две лоши ястия подред.
  • Парти с цел! Пийте и вода. Захарта е лоша.
  • Направете най-доброто, което можете. Всеки бит е от значение!

Не забравяйте, че не е нужно да сте „всичко или нищо“ - просто трябва да сте достатъчно добри. И всяко решение помага! Благодаря отново за четенето и се надявам да вземете един съвет от днес и да го използвате, за да ви помогне при следващото си пътуване!

Стив Камб е автор на Ниво на живота си, вече на разположение в книжарниците в цялата страна. Когато не пътува по света или се забавлява с Мат, той управлява NerdFitness.com, световна общност от средни Джос и Джилс, които си помагат да живеят по-добре.

Гледай видеото: Самадхи - Втора част - Не е каквото си мислите Продължение на "Вътрешни светове, външни светове" (Юни 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send