Истории за пътуване

Как да не оставяме тревожност да ви спре от пътуване

Pin
Send
Share
Send
Send



Обновено: 30.10.2018 | 30 октомври 2018 година

Когато бях по-млад, бях много социално неудобен. Бях притеснен, когато разговарях с непознати. Пътуването ме принуди да преодолея това и да стана това, което се нарича "научен екстраверт". Това е мивка или плуване по пътя и, тъй като исках да пътувам и да бъда на път толкова много, реших да плувам. Трябваше да се науча как да говоря с хората, ако не исках да бъда сам.

За много хора това е още по-трудно предизвикателство. Много хора се страхуват да пътуват и страдат от безпокойство при пътуване. Моята приятелка Лорън от "Никога край на стъпките" претърпява такива лоши пристъпи на паника, когато беше по-млада, че едва напусна къщата, развила е хранително разстройство и никога не е имала обществен транспорт.

Днес Лорън пише задълбочено за своите пристъпи на паника и безпокойство при пътуванията, как пътуването й е помогнало да се справи с това и какво могат да направят другите, за да преодолеят страховете си и да пътуват по света.

Бях на 16, когато имах първата си паническа атака. Мислех, че ще умра. Бях потопен в пот в рамките на секунди, имах игли и игли навсякъде, гърдите ми бяха стегнати, а лявата ми ръка беше изтръпване по начин, който ме убеди, че имам сърдечен удар.

Тези пристъпи на паника щяха да ме заловят - аз имах десет на ден. Развих разстройство на храненето и не можах да напусна къщата си в продължение на месеци.

Не съм сама - 18% от населението на САЩ страда от тревожно разстройство, като около една четвърт от тези случаи са класифицирани като тежки. По-малко от 40% от страдащите от тревожност получават лечение за тяхното разстройство.

Аз също не търсих лечение. Вместо това реших да пътувам, надявайки се, че това ще ме направи самоуверен, уверен човек, когото копнеех да бъда и се надявам, че нападението на паника на плажа в Тайланд трябваше да бъде по-добро от това да имаш у дома си.

Моето семейство и приятели не се съгласиха и ми казаха, че пътуването ще бъде огромна грешка. Те не смятаха, че съм достатъчно силен, за да се справя с непознати ситуации и бях убеден, че ще бъда вкъщи в рамките на една седмица. В известен смисъл тяхната вяра, която беше твърде уплашена, за да пътува и липсата на вяра в мен, ме подтикна. Исках да докажа, че не съм толкова слаб и както мисля, че съм.

Когато си тръгнах, тревожността ми се подобри, но все още страдах от пристъпи на паника някъде от веднъж месечно до няколко пъти на ден. През четирите години, когато бях на път, мога да преброя броя на атаките, които имах на две ръце. Въпреки всичко, което ми казаха, пътувам мога всъщност ще ви помогне да преодолеете безпокойството си.

Но как всъщност се трудите смелостта да напуснете? Как се справяте с безпокойството по пътя? И как пътуването всъщност спомага за намаляване на тревожността? Как да спрем да се страхуваме да пътуваме?

Стъпка # 1: Справяне с безпокойството, преди да пътувате

Ето как да успокоиш ума си, да преодолееш тревожността си и да се измъкнеш по пътя:

Напомнете си защо искате да пътувате - Когато мислите за отмяна на пътуването си, представете си себе си на мястото, което най-много искате да посетите, и си кажете, че трябва да отидете там и да видите как е.

Представете си себе си на това място, живеейки живота, който сте мечтали, без никаква тревога в очите. Тези положителни утвърждавания ще ви успокоят, а правенето на това многократно ви помага да схванете идеята, че можете успешно да пътувате по света.

Представете си живота си от година досега - Какво ще стане, ако решите да отмените пътуването си? Вероятно след една година ще се оправяте, По дяволите, имах възможност да пътувам и не го взех. Това беше страхът да живее със съжаление, което ме накара да се възползвам от шанса и да си тръгна.

Намерете общност - Има дузина форуми за страдащите от тревожност - любимата ми е Няма повече паника - където можете да публикувате, когато се борите и получавате помощ и подкрепа от членовете на общността, както и успокояващи трикове, за да си говорите. Интегрирайте се в такава общност, преди да си тръгнете, така че ако тревогата ви удари, когато сте на път, няма да се почувствате като, че се борите сами.

Внимателно планирайте първите няколко дни - Безпокойството често се дължи на усещането, че не контролирате, така че да се отрече това е да се планира всеки детайл от първия ден или два по пътя. Няколко предложения:

  • Потърсете карта и снимки на терминала за пристигане на летището и планирайте маршрута си през сградата.
  • Google какво да правите, ако багажът ви се загуби и запишете набор от инструкции за тази възможност.
  • Планирайте да вземете такси от летището до мястото за настаняване, така че да не се налага да се занимавате с непознат транспорт на първия ден.
  • Запишете списък с неща, които искате да правите по време на престоя си там.

Като се фокусирате върху всяка стъпка в даден момент, можете да почувствате, че имате контрол и няма да се страхувате от неочакваното.

Не забравяйте, че винаги можете да отидете у дома - Ако опитате няколко седмици и осъзнаете, че пътуването не е за вас, или че това не е подходящият момент, винаги можете да се приберете у дома. Това не означава, че сте провал; Това означава, че сте опитали нещо и не ви хареса.

Стъпка # 2: Справяне с тревожност, когато пътувате

Ако си като мен, най-голямата ти грижа ще бъде как ще се справиш с паническа атака в чужбина. Ами ако се случи в общежитието или - още по-лошо - когато бягате и не можете да избягате? Вие ще трябва да се справите с тези страхове - на върха на онези, които са изправени пред нездравните пътници: да се загубите, да се разболявате, да не се сприятелявате и да не се наслаждавате.

Все още имам случайни панически атаки на пътя, но има много начини за намаляване на безпокойството при пътуване:

Формирайте рутина - Пътуването може да бъде стресиращо и дезориентиращо и често липсата на рутинна практика увеличава риска от безпокойство. За да почувствате, че имате някакъв контрол върху живота си, създайте рутина, така че винаги да има част от деня, когато ще знаете точно какво ще се случи.

Опитайте се да настроите алармата всяка сутрин и след това да се отправите към сутрешния пробег. Въпреки че местоположението се променя, простият акт на правене на едно и също нещо сутрин след сутрин ви дава нещо да очаквате и очаквате с нетърпение. По същия начин можете да опитате да ядете сандвич всеки ден за обяд или вечеряйте по едно и също време всяка вечер. Можете дори да отделите един ден от седмицата като „ден за лечение“, където отивате на масаж и се отправяте към киното, за да гледате филм. Става въпрос да останем под контрол и тези малки константи помагат за това.

Игнорирайте интуицията си - Практически всяка статия, която някога съм чела за безопасно пътуване, ви казва да слушате интуицията си. Проблемът за страдащите от тревожност е, че инстинктите ви винаги ще ви казват нещо лошо, което винаги ще се случи. Ако обърна внимание на интуицията си, рядко щях да излизам извън къщата си, никога нямаше да отида на пътуването си и никога не бих приела покана от нови приятели по пътя.

Оставете парите настрана за лошите дни - Всеки обича да пести пари на пътя, но принуждавайки се винаги да отидеш за най-евтините опции, може да повлияе отрицателно на психичното ти здраве. Да останеш в спалните помещения вечер след нощ, дълги автобусни пътувания, за да спестиш няколко долара тук и там - всичко това може да доведе до една голяма паническа атака. Препоръчвам ви да държите настрана няколко стотин долара за тези ситуации.

В Лаос преживях най-неспокойните 48 часа от живота си: това включваше хранене на хлебарка, пребиваване в най-мръсното помещение, което съм виждал, гледане на една жена, умираща от малария, седнала до жената и нейния съжаляващ съпруг в продължение на няколко часа, заключена в следващата къща за гости, в която останах, като друг хлебарка ми прелиташе по лицето, докато спях, и бях сексуално нападнат от туристи.

Бях на ръба да летя вкъщи, но вместо това реших да взривя цената на пътуването за една седмица на възстановяване. Запазих си себе си в най-високо оценения хотел в града, прекарах един ден вътре, наваксвайки на сън и гледам филми, третирах се със скъпо хранене и имах маникюр и педикюр. Поемането на време за себе си помогна да се намали тревогата ми и да си възвърна увереността, така че почувствах възможността да пътувам отново.

Малко вероятно е някога да сте толкова нещастни като мен на пътя, но ако някога изпитате нещо стресиращо и травмиращо, резервирайте се в изискана хотелска стая, се поглезете с румсървис и се отдайте на дълга, гореща баня, за да се отпуснете. Отделете време от графика си, за да се чувствате добре.

Номерът е да не си позволиш да правиш това твърде дълго. Щом вляза в навика да стоя вътре, може да е трудно да се измъкна от дупката си и да започна отново да изследвам. В случаи на прегаряне, изтощение или пристъпи на тревожност, препоръчвам да прекарвам три дни в стаята, за да се възстановим и след това да направим нещо смущаващо на четвъртия ден. (Забележка: Вашият пробег може да варира, изберете времето, което работи за вас.)

Не забравяйте, че лош късмет често може да бъде късмет - Винаги, когато трябваше да се справям с лошия късмет по време на пътуване, се чувствах обезсърчен и дори смятах да се върна у дома. Това, което ми помогна да ме държи на пътя, променяше начина, по който гледах на тези неприятни преживявания.

Безпокойството води до ирационални мисли и завинаги ще се тревожи за най-лошия сценарий. Понякога този сценарий ще всъщност се случи - и ще оцелееш. Ще осъзнаете, че сте далеч по-силни, отколкото сте си мислели, че нещата, които най-много се тревожите, никога не са толкова лоши, колкото сте очаквали, и че сте добре подготвени да се справяте с нещата погрешно.

Напуснете своята зона на комфорт - Повтарящото се излагане на страховете ви е по-успешно при лечение на тревожност, отколкото избягване, а най-добрият начин да завладеете тревожността е като правите едно нещо на ден, което ви плаши. Пътуването е страхотно за това!

Дали това е разбирането на обществения транспорт в непознат град или приемането на покана да излизаш с местно население, опитайте се да излезете от зоната си на комфорт и да правите нещо ново всеки ден.

Но какво, ако всичко е ново и страшно? Потърси го в Гугъл! Никога не бях ходил в автобус, преди да отида в чужбина, така че прекарах половин час в изследване как работят и какво трябва да кажете, когато сте стъпили на борда. Това помогна да се намали тревогата ми и ме накара да се чувствам по-способен.

Успокояващи упражнения и прости трикове също са чудесни, за да ви помогнат да спечелите увереността да излезете извън зоната на комфорт. Опитайте да вдъхнете за пет секунди и изчакайте за седем секунди. Или поставете еластична лента около китката си и я щракнете върху кожата, за да ви разсее. Ако съм особено уплашен от ново преживяване, комбинацията от тези две неща ми помага да взема тази стъпка в неизвестното.

Избягвайте тригерите си - Алкохолът винаги прави моето безпокойство по-лошо, така че се стремя да го избягвам, когато пътувам. Преди да си тръгнете, измислете списък с всичко, което предизвиква безпокойството ви и се опитайте да сведете до минимум експозицията си по пътя. Не много хора си мислят, че когато те пътуват, ако ви предпазят от паническа атака, си заслужава.

Не сравнявайте опита си - Лесно е да се биете, когато погледнете в пътуванията на приятелите си или прочетете пътеводител, пълен с красиви снимки и светещи доклади за пътуване. Тя може да повиши чувството на неадекватност и да ви накара да се почувствате сякаш сте единственият човек, който страда. Ако всичко, което виждате, е, че хората имат най-невероятното време от живота си, то може да ви накара да се почувствате като да правите нещо нередно или да не се възползвате максимално от възможността, която сте получили. Не позволявайте тези чувства да доведат до повече безпокойство.

Напомни си, че всеки кураж, така че често няма да видиш лошата страна на техните пътувания. Не се сравнявайте с никой друг, защото никога не знаете кой се бори с безпокойство зад кулисите.

Стъпка # 3: Превръщам тревогата си в пътуване в положителна


Писането за тревогата ми в блога ми беше най-доброто, което някога съм правил. До този момент бях го скрил от моето писане, защото нямаше други блогъри, които да обсъждат проблемите на психичното здраве в обществото. Страхувах се, че хората ще ме съди, ако пиша за паническите атаки, които имах по целия свят - почти като че ли това е знак, че съм лош пътешественик, или не се възползвам максимално от възможностите си.

Вместо това се случи обратното. Хората, свързани с моята статия и споделиха с мен своите лични истории за пътуване с безпокойство. Получих стотици имейли от тези, които имат тревожно разстройство, но реших да пътувам по света така или иначе (и успях!), И получих още стотици от хора, които мечтаят да пътуват, но са твърде нервни, за да предприемат крачка.

Моята история за това как моите злополуки в пътуването ми помогнаха да преодолея безпокойството, дори привлече вниманието на голям издател. Моята книга, Как да не пътуваме по света, е да се измъкнем от зоната си за комфорт без значение колко много пристъпи на паника ви хвърлят. Става дума за справяне с неблагоприятни ситуации, за да се научите да се изтласквате от зоната на комфорт и да се влюбвате в живота на пътя.

******

Преди пет години седнах вкъщи и предпазливо планирах маршрут за пътуването си по света. Никога не съм смятал, че ще успея да изкарам смелостта да напусна.

Бях толкова уплашен да пътувам.

Днес съм в апартамент в Мадрид, четири години след пътуванията си, с 60 печата в паспорта си. През последните 12 месеца съм имал общо два пристъпи на тревожност.

Пътуването е единственото нещо, което ми помогна да завладея тревогата си повече от всичко друго. Понякога ме ужасява, но и ме предизвиква, като ме принуждава да напусна зоната си на комфорт и ме успокоява, като ми дава свободата да правя каквото си искам, когато пожелая. Комбинацията от всичките три е направила чудеса за моето психично здраве.

Стигнал съм до точката, в която се боря дори да си помисля за нещо, което да ме изведе от зоната ми на комфорт, и съм доказал, че е възможно да пътуваме по света с инвалидизиращо тревожно разстройство.

Лорън Джулиф управлява уебсайта Never Ending Footsteps и е автор на скорошната книга Как да не пътуваме по света: Приключенията на Backpacker, податливи на бедствия, Завърших го по-рано тази седмица и определено ще го препоръчам като добро лятно четене. Но аз съм вероятно пристрастен, тъй като Лорън е мой приятел, така че ще добавя, че дадох книгата на едно момиче на моето турне в Мароко и тя не го остави. Тя го обича и сега говори за самостоятелно пътуване! Мисля, че това е голям вот на доверие!









Резервирайте пътуването си: Логистични съвети и трикове

Резервирайте полета си
Намерете евтин полет, като използвате Skyscanner или Momondo. Те са моите две любими търсачки, защото търсят уебсайтове и авиокомпании по целия свят, така че винаги знаете, че камъкът не е останал необърнат.

Резервирайте Вашата квартира
Ако искате да останете на друго място, използвайте Booking.com, тъй като те постоянно връщат най-евтините цени за къщи за гости и евтини хотели. Използвам ги през цялото време. Можете да резервирате хостела си - ако желаете, вместо това - с Hostelworld, тъй като те имат най-изчерпателен списък.

Не забравяйте Застраховка за пътуване
Туристическата застраховка ще ви предпази от болести, нараняване, кражба и отмяна. Това е цялостна защита в случай, че нещо се обърка. Никога не отивам на пътуване без него, тъй като трябваше да го използвам много пъти в миналото. Използвам Световните номади от десет години. Моите любими компании, които предлагат най-доброто обслужване и стойност, са:

  • Световни номади (за всички под 70)
  • Застраховка на пътуването ми (за тези над 70 години)

Търсите най-добрите компании, с които да спестите пари?
Разгледайте моята страница с ресурси за най-добрите компании, които да използвате, когато пътувате! Изброявам всички, които използвам, за да спестят пари, когато пътувам - и мисля, че ще ви помогне също!

Гледай видеото: Зодия Телец Taurus (Ноември 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send